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【消息】深蹲注意事项有哪些

发布时间:2020-11-23 04:33:25 阅读: 来源:自行车厂家

说到深蹲这个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,我们很多人在健身训练的过程中,都会去进行这个动作。

对于我们来说,腿部肌肉的强化训练,在我们的健身训练中是十分重要的一部分,因为练腿的训练效果是非常好,非常多的。

而深蹲在腿部肌肉的强化训练中,是十分重要的一个训练动作,一般来说,我们很多人在练腿的时候,都会去进行深蹲这个训练动作。

虽然我们很多人都会去进行深蹲这个训练动作,但是我们真的熟悉深蹲这个动作吗?真的能够把深蹲这个动作做好吗?

一般来说,我们在做深蹲这个训练动作的时候,最好需要去注意到这2个细节问题,接下来,小编我就给大家介绍一下这2个细节问题,希望能够在一定程度上帮助到大家。

一,快起慢落

我们在做深蹲这个训练动作的过程中,最好需要去做到快起慢落这个训练原则,因为我们得要知道的是,自己的腿部肌肉在向心收缩发力时,是深蹲的蹲起阶段,在落下阶段的时候,自己的腿部肌肉是处于一个离心收缩阶段的。

对于向心收缩和离心收缩,我们得要知道的是,如果我们想要让自己的肌肉有一个更好的训练效果的话,那么就需要在一定程度上减短向心收缩的时间,在一定程度上增长离心收缩的时间。

对于我们很多人来说,最好遵循一个二一四的原则,所谓的二一四原则,二指的就是我们在发力时,深蹲中蹲起阶段用两秒钟。

一就是指深蹲中蹲到最低点的时候,我们最好能够停个一秒钟,充分的感受自己的腿部肌肉,让自己的腿部肌肉感受一定的张力,从而拥有一个良好的训练效果。

而四指的就是,我们在深蹲中,落下的过程最好持续四秒钟,让自己的身体慢慢的落下,充分的感受肌肉张力。

二,做深蹲时注意保护自己的膝盖

对于深蹲这个训练动作,我们得要知道的是,如果我们不怎么注意细节问题,并且训练重量还比较大的话,那么自己的膝盖所承受的压迫力是会比较大的。

所以说,我们得要在深蹲中去学会保护自己的膝盖,要做到这一点,我们就需要去注意到两个细节问题。

其一就是,做深蹲时让自己的膝盖朝向一直和脚尖一致,这个点是十分重要的,其二就是,做深蹲时尽量让自己的膝盖不要超过脚尖。

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