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【消息】深蹲每天做还是隔天做

发布时间:2020-11-23 04:38:28 阅读: 来源:自行车厂家

深蹲的好处不多说了,同样的深蹲也有不好的地方:首先是参与的肌肉太多,对身体的要求尤其的心肺功能的要求很大,那怕是徒手做,十几个下来最起码也会呼吸加快了。同时也因为参与的肌肉较多,需要分散控制肌肉而容易导致肌肉的受伤等意外。其次,深蹲过程多个关节参与运动,如果姿态控制不好,会导致发力部位的偏移,而导致锻炼效果的转移。而也是因为这些不足,让众多的健身人士深深的迷恋上深蹲,希望每天都蹲几组。

深蹲是每天练还是每周两到三次,要看每次练习的强度、质量和练习的目的。

首先是锻炼的强度和目的。如果是徒手、小重量的哑铃,每次可以深蹲几十次、上百次的,每天做1、2组的,那么每天练习,每周休息1~2天,是可以的。如果是大负重的锻炼,每组只能完成10下左右的、一天做10多20组的那种,那么最好是一周一次,最多两次就够了。第一种锻炼方式,多半是健身或者减肥,通过更多的肌肉参与运动,提高身体的消耗,达到相应的健身目的。因为锻炼的强度不大,肌肉受损程度较轻,更多是肌肉中能量物质的耗竭,通过一个晚上的休息,基本能恢复过来。而第二种锻炼方式,是健美的锻炼,通过大强度的负荷刺激肌肉,破坏肌肉的微细机构,然后在恢复过程中重建肌肉,达到增加围度的目的。这样的负荷量不但大量的消耗肌肉的能量,而且肌肉的细微机构也被破坏掉,一个晚上的休息是不可能得到修复的,如果每天锻炼,不但不能增加肌肉,反而会导致肌肉的损伤累积起来,一定程度后就转变成慢性的肌肉劳损。所以最好是一次锻炼后能让肌肉完全恢复,然后在进行下一次的刺激。而这个完全恢复的时间最好72个小时以上,所以一周两次的锻炼就足够了。

另外就是锻炼的质量了。前面提到了,深蹲是一个多关节的动作,需要参与的肌肉量也很多,对神经系统的要求也相应的增加——需要控制相应的肌肉去准确的完成动作。因此在完成动作过程中,只是松散的让肌肉参与,简单的完成动作,那么就会因为参与的肌肉多而把负荷分散开,相应的肌肉的消耗就没有那么大,恢复的时间就短。而专注的锻炼,能准确的刺激到需要锻炼的肌肉,让肌肉的消耗大幅的增加,恢复的时间就会延长。

所以,深蹲是每天锻炼还是每周锻炼一次两次,要看锻炼的情况。但就算是徒手的深蹲,最好每周也要有2天左右的时间休息,让肌肉彻底的恢复。

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