这3种食物是骨质疏松的“元凶”

这3种食物是骨质疏松的元凶

骨质疏松是大多数中老年人都会有的慢性疾病，随着社会的进步，大伙的生活越来越好，饮食结构发生了很大的变化，导致很多中老年人被骨质疏松盯上。骨质疏松根本原因是由于骨骼中的钙质大量流失，骨骼的强度和韧性都大幅度降低很容易由很小的事情就发生骨折，中老年身体素质差，可能一个简单的坐下都会引发骨折。

70岁的刘医生研究骨病40年，坦言：这3种食物就是骨质疏松的元凶

1.多糖食物

含糖量较高的食物多吃是导致骨质疏松的元凶之一，比方说南瓜、土豆、红薯等，这是因为太多的糖分子会和蛋白质产生化学反应，形成糖化终化物，糖化终化物会在骨骼细胞的表面产生受器作用，会产生大量的自由基后导致发炎，而骨骼中负责粘合钙质的胶原蛋白就会被糖化，这会使骨骼结构变得脆落，而且会让新的骨骼不容易长出来。

2.高盐食物

人每天都需要摄入一定量的盐，但是吃含盐量较高的食物，比如腊肉、腌制的香肠、咸鱼，这会导致摄取的盐过多。曾经有一个实验，在实验中发现，每天摄取的盐总量不超过0.5克，尿中的排出钙量不变。超过0.5克则尿中排出的钙量增加。身体如果摄入大量的钠离子，肾脏就会把多余的钠离子给排出去，排出钠离子的过程也会导致机体排出钙离子导致身体中钙流失。

3.荞麦面

随着社会的进步，饮食文化越来越多元化。荞麦面也成了群众餐桌上比较常见的食物，但是荞麦是粗粮的一种，不仅含有碳水化合物，而且还包含大量的磷元素，如果摄入大量的磷元素会导致骨质疏松易碎。破坏其他矿物质平衡，各种钙缺乏病症日益明显。会让人精神不振甚至崩溃。

刘医生对改善骨质疏松的3个诀窍

1.良好的饮食

骨质疏松是由缺钙所引起的，吃什么食物都不能快速的补足，这是一个循序渐进的过程，所以平时要注意饮食的合理搭配。牛奶是最常见的补钙来源，骨质疏松的患者可以做到每天两杯牛奶的好习惯，可以有效增加每天钙的补充。食物中含钙较多的有：乳制品、豆类、坚果类、海参、虾皮、青菜、芝麻酱、鸡蛋、沙丁鱼、鳜鱼、青鱼等。

2.药物补钙

对于骨质疏松比较严重的患者，食物补钙完全不能补充足骨骼对钙质的需求，所以我们可以食用一些补钙的药品，比如【甘甲密骨】。

【甘甲密骨】中含有更利于我们吸收的乳酸钙和维生素C、骨胶原蛋白肽等元素。

乳酸钙：是一种天然的可溶性钙，更利于被骨骼吸收，可充分的满足骨骼生长所需的钙质，大大提升骨密度和降低骨量流失

维生素C：可促进骨骼的胶原代谢，经常补充，可提高骨细胞的生成效率，对骨骼的生长、发育起到增强作用。

骨胶原蛋白肽：可以促进身体所需的蛋白质与氨基酸的消化与吸收，起到保护关节的作用。还能与体内的与钙质结合，增强骨骼的生长。

每天两片【甘甲密骨】，让你的骨骼不再脆弱。

3.科学的运动

骨质疏松要避免冲击性较强的运动。这类运动会增加脊椎末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折，适合骨质疏松患者的几种运动是负重的有氧运动、柔韧性训练。

负重的有氧运动，比如散步、跳广场舞以及园艺劳动。这类运动可以有效的锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。

柔韧性训练最好是打打太极拳，让身体活过来，还可以多晒晒太阳促进人体对钙磷的吸收。

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